بعضی از خانم‌ها عادت دارند به حالت دمر یعنی روی شکم خود بخوابند. وقتی که آنها باردار می‌شوند ممکن است عادت خود را حفظ کرده و خوابیدن در حالت‌های دیگر برای آنها مشکل باشد. اما آیا خوابیدن روی شکم برای جنین خطر دارد؟ برای فهمیدن این موضوع، ادامه مطلب را بخوانید.
خطرات و عوارض خوابیدن روی شکم برای جنین
خوابیدن روی شکم در بارداری باعث وارد آمدن فشار به جنین می‌شود. اگر در اوائل بارداری قرار دارید یا تازه برای بارداری اقدام کرده اید بهتر است از همین حالا خود را به خوابیدن به پهلو عادت دهید تا در بارداری برای این نوع خوابیدن مشکلی نداشته باشید. خوابیدن به پهلو از جنین محافظت کرده و کمترین فشار را به بدن شما وارد می‌کند.
توصیه‌هایی برای بهتر خوابیدن در بارداری
دمر خوابیدن باعث وارد آمدن فشار به جنین می‌شود. خوابیدن به حالت طاقباز (به پشت) هم جریان خون به سمت جنین را کاهش داده و فشار زیادی به کمر و روده‌ها وارد می‌کند. وقتی که به پهلو می‌خوابید جریان خون به جنین بهتر شده و عملکرد کلیه‌ها بهبود پیدا می‌کند. قرار دادن بالش بین زانوها و زیر شکم، به خوابیدن بهتر شما کمک می‌کند.
روش‌های بهتر خوابیدن
عوامل زیادی مثل تغییرات هورمونی، استرس، گرفتگی عضلات پا، افزایش وزن، تکرر ادرار باعث بدخوابی فرد باردار می‌شود. اگر دچار بدخوابی شده‌اید اولین اقدام آن است که در ساعت‌هایی مشخص بخوابید و بیدار شوید. ضمنا باید از رختخواب خود فقط برای خوابیدن و رابطه جنسی استفاده کنید.
اگر در خواب خیلی نیاز به دستشویی رفتن پیدا می‌کنید بهتر است مایعات را زودتر میل نموده و قبل از خواب کمتر مایعات بنوشید. اگر استرس دارید از پزشک خود بخواهید راه‌هایی برای کاهش استرس به شما راهنمایی کند.
جلوگیری از خستگی
خستگی در میان زنان باردار به خصوص در سه ماهه اول و سوم بارداری خیلی شایع است. دلیل این امر انرژی زیادی است که بدن برای رشد جنین مصرف می‌کند. اگر خیلی احساس خستگی می‌کنید فعالیت‌های خود را در طول روز کاهش داده و استراحت کنید. بهتر است کمی زودتر به رختخواب بروید تا خواب شما کامل شود.
اهمیت خواب
خواب کافی در بارداری اهمیت زیادی دارد و خواب کمتر از 6 ساعت در شبانه روز در اوایل بارداری ممکن است باعث فشار خون بشود. ضمنا خطر مسمومیت بارداری برای زنانی که 5 ساعت یا کمتر می‌خوابند افزایش می‌یابد. از طرف دیگر خوابیدن بیش از 10 ساعت هم خطر مسمومیت بارداری را افزایش می‌دهد.
بیشتر بدانید:
ثبت ديدگاه