بارداری دوران زیبا و جذاب برای بسیاری از خانمها است. به دلیل تغییراتی که در بدن اتفاق میافتد لازم است سبک زندگی سالمی داشته باشید. فیزیوتراپی به کنترل بسیاری از دردهای دوره بارداری کمک میکند. اما حتما لازم است با پزشک در این خصوص از قبل مشورت نمایید تا از بروز هر گونه اختلال در بارداری جلوگیری شود.
فیزیوتراپی در بارداری راه مهمی برای افزایش سلامت کلی در بارداری است. نتایج تحقیقات نشان میدهد این تکنیک میتواند از بعضی علائم ناراحتکننده بارداری جلوگیری نماید. در این نوشته با شما در مورد فواید، خطرات و راههای جایگزین فیزیوتراپی صحبت میکنیم.
آیا فیزیوتراپی در بارداری بی خطر است؟
یکی از سوالات مهم زنان باردار در خصوص فیزیوتراپی، ایمنی آن است. نتایج پژوهشها نشان میدهد فیزیوتراپی در بارداری به شرطی که به طور صحیح و با مجوز پزشک و زیر نظر متخصص انجام شد فواید زیادی دارد. اگر تمرینهایی مانند تقویت عضلات کف لگنی به طور صحیح انجام شود عضلات را تقویت کرده و درد را کاهش میدهد. ضمن اینکه فیزیوتراپی روشی کامل شامل تکنیکهای ماساژ و تمرینهایی برای بهبود سلامت کلی است.
چه زمانی زنان باردار باید به فیزیوتراپی مراجعه کنند؟
امکان دارد زنان به فیزیوتراپی در بارداری مراجعه کنند. این درمان بر کاهش درد مفاصل تمرکز دارد. مثلا درد کمربند لگنی و درد پایین کمر دو مورد از مشکلات شایع در بارداری هستند و فیزیوتراپی در بارداری میتواند فشار و درد را کاهش دهد. علاوه بر آن، این روش میتواند آسیب زایمان، بی اختیاری ادرار و اختلال کف لگنی را کاهش دهد.
فیزیوتراپیست ممکن است در مورد سابقه بیماریها از شما بپرسد و تمرینهای خاص و طرح درمان خاصی را پیشنهاد بدهد. اولتراسوند، منیپولیشن مفاصل، ماساژ، کشش عضلانی و جوراب واریس تعدادی از روشهای فیزیوتراپی هستند که به بارداری با درد کمتر و افزایش کیفیت حاملگی کمک میکنند.
تمرینهایی که در تقویت عضلانی کاربرد دارند فرد را برای زایمان ایمن و کم خطر آماده میسازند.
فواید فیزیوتراپی در بارداری چیست؟
فیزیوتراپی در بارداری از چند جنبه مفید است. فیزیوتراپی موجب تسکین درد پایین کمر، بهبود بی اختیاری ادرار و درد لگن میشود. بهبود تحرک، کنترل درد و ناراحتی در بارداری، از نتایج فیزیوتراپی در بارداری است. فواید مهم فیزیوتراپی در بارداری به شرح زیر است:
تقویت عضلات
بدن در بارداری، به خصوص در سه ماهه دوم ریلاکسین زیاد تولید میکند تا از آسیب جلوگیری نموده و بدن برای زایمان آماده شود. اما ریلاکسین زیاد باعث شلشدن عضلات راسته شکمی (سیکس پک) میگردد. این اتفاق باعث نرم شدن شکم، درد لگن، کمردرد و درد در حین برداشتن اجسام میشود. برای کنترل این نارساییها، تمرینهایی مانند تنفس شکمی وجود دارد که میتوانید از متخصص فیزیوتراپی یاد بگیرید تا عضلات مرکزی بدن تقویت شود.
کاهش کمردرد
همانطور که در بالا توضیح داده شد فیزیوتراپی در بارداری کمردرد ناشی از فشار وارده به ستون فقرات، را کاهش میدهد. رحم در حال رشد انطباق ستون فقرات را تغییر داده و موجب درد گردن، کمر و کتف میشود. فیزیوتراپیست میتواند درد را با تمرینهای مناسب و منیپولیشن ستون فقرات برای تقویت عضلات کاهش دهد. این روشها به اصلاح حالت بدن در دوران بارداری کمک میکنند.
کنترل بیاختیاری ادرار
بیاختیاری ادرار در حاملگی به دلیل عضلات کف لگنی ضعیف شایع است. ممکن است خانمهای بارداری را دیده باشید که زیادتر از قبل به دستشویی میروند. این به دلیل جریان خون در بدن است که میزان فیلترکردن و تشکیل ادرار را در بدن افزایش میدهد. گاهی افزایش ادرار و ضعیفشدن عضلات کف لگنی، باعث ادرار ناخواسته میشود. خوشبختانه تمرینهای فیزیوتراپی در بارداری مثل تمرینهای کگل به تقویت عضلات اطراف واژن کمک میکند تا از ادرار ناخواسته جلوگیری شود.
زایمان راحتتر
با وجود آنکه ممکن است بارداری راحتی را تجربه نمایید اما برای زایمان، عضلات شما باید تقویت شود. پزشک از شما میخواهد تا بدن خود را تقویت کنید و در بارداری فعال بمانید. فیزیوتراپیست برای زایمان بهتر به شما خیلی کمک میکند.
تقویت ریکاوری بعد از زایمان
زایمان رخداد مهمی است که بعد از آن برای برگشتن به زندگی عادی باید ریکاوری لازم است. فیزیوتراپی در بارداری شامل تمرینهای منظم عضلانی، اصلاح ستون فقرات، ورزش و غیره است که به تقویت عضلات و کاهش زمان ریکاوری کمک میکند.
افزایش کیفیت خواب
معمولا زنان باردار کیفیت خواب پایین، بیخوابی، خوابآلودگی و پریدناز خواب را تجربه میکنند. آنها برای یافتن پوزیشن راحت مدام پوزیشن خواب را تغییر میدهند. فیزیوتراپیست به شما آموزش میدهد چگونه در بارداری خواب بهتری داشته باشید. او پوزیشنهای مناسبی که استرس بدن را کم میکند و یا روش استفاده از بالشهای و کوسنها برای خوابیدن بهتر را معرفی میکند. علا.ه بر آن فیزیوتراپی به مدیریت استرس و بهبود کیفیت زندگی کمک میکند.
عوارض جانبی فیزیوتراپی در بارداری چیست؟
به طور کلی فیزیوتراپی در بارداری بیخطر است به شرطی که به صورت صحیح و زیر نظر متخصص انجام شود. ممکن است بعد از تکنیکهای ماساژ یا تقویت عضلات ناراحتی موقتی داشته باشید اما فیزیوتراپیست به شما آموزش میدهد تا بهترینها را انجام دهید.
راههای جایگرین فیزیوتراپی در بارداری چیست؟
بجز فیزیوتراپی راههای دیگری برای کنترل دردهایی مثل کمردرد وجود دارد: طب سوزنی، ژیمناستیک در آب، استئوپاتی و منوال تراپی و یوگا. همچنین خواب مناسب و بهبود رژیم غذایی، به کنترل ناراحتیهای بارداری کمک میکند.
فیزیوتراپی چگونه در بارداری به شما کمک میکند؟
فیزیوتراپی به دلایل مختلفی به شما کمک میکند. با تمرین درست فیزیوتراپی مسائلی مثل درد مفاصل، انقباض عضلانی، کم تحرکی، اسپاسم و غیره کم میشود. حتی مشکلاتی مثل حالت تهوع و سوزش سرمعده، که به دلیل سوء هاضمه اتفاق میافتد کنترل میشود.
پرسشهای پرتکرار
چه زمانی میتوان فیزیوتراپی را در حاملگی شروع کرد؟
بیشتر خانمها فیزیوتراپی را در سه ماهه اول آغاز میکنند. در ادامه بارداری، فیزیوتراپیست تمرینها را تغییر میدهد.
آیا فیزیوتراپی به بهبود کمردرد کمک میکند؟
بله بعضی از تمرینهای فیزیوتراپی شامل تکنیکهای بهبود حالت، که توسط متخصص فیزیوتراپی توصیه میشود به تسکین درد کمر کمک میکند.
چه کسانی نباید در بارداری فیزیوتراپی کنند؟
اگر چه فیزیوتراپی در بارداری مفید است اما زنان دچار کمخونی شدید، بیماریهای ریه، مشکلات مزمن قلبی باید قبل از انجام آن حتما با پزشک مشورت نمایند.
منبع: beingtheparent.com
بیشتر بدانید:
ب نظر من فیزیوترامی در بارداری خطرناکه . هر چقدر هم که فواید دلسته باسه ب ریسکش نمی ارزه.